俯卧撑是男性锻炼身体最好的方式之一，每天练习10个以上的俯卧撑能够改善男性的体质，对自身的平衡能力以及肌肉的力度都有锻炼效果。在练习俯卧撑时，能让男性身体内的雄性激素得到激发，使男性的个人魅力大增，只需坚持一年左右时间，便能让男性的形体以及气质都有所改观。男性坚持做俯卧撑有什么好处？
有研究表明，一个人从20岁开始到70岁，体能会减少到原来的30%，身体内的肌肉也将逐渐减少，通过俯卧撑锻炼便能留住男性身上的肌肉，让70岁的老人依然能够保持二三十岁的体能。因此，每一个男性从20岁开始都应该把练习俯卧撑当作日常的锻炼方式之一，俯卧撑也要比跑步更适合居家练习，至少不会受到雨雪风霜的影响。不管什么年龄段的人，俯卧撑的最少次数都是10个，在此基础上不同年龄段的男性有着不同的标准。
40岁之前的男性每天单次练习俯卧撑的次数达到40个以上才算是标准的，也能对身体起到锻炼效果;而60岁之前的男性单次数量只要高于30次便已经算很好了，也能起到锻炼的效果。有人会问，如果我每次练习的俯卧撑数量不达标，或者说低于10个，那说明了什么?
前面已经提到10个是所有年龄段的男性最基础的标准，只要低于10个，说明身体素质是非常差的。这种差主要体现在两方面，一是心肺功能差，二是血管功能差。俯卧撑是对心肺功能有效的测试，人们在练习俯卧撑时要伴随均匀有规律的呼吸，一般是俯下时吸气，上撑时呼气，或者两三次一吸一吐，这样才能更好的锻炼肌肉，也能让心肺功能得到锻炼，而一个心肺功能差的人由于不能保证呼吸的规律性，俯卧撑的次数就达不到要求，往往做到一两次就已经做不下去了。
