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运动不过量。
运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。
用手握脚，拉伸腿部。
站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。
每周锻炼大腿前侧肌肉群。
四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。
选择游泳或骑自行车等低危险运动。
游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。
考虑适当减肥。
体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。
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