我们都知道身体缺乏维生素C会产生很多不良后果，比如全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点或瘀斑、牙龈疼痛或发炎，甚至坏血病。但其实，对于我们大部分人来说，每天只要正常摄入蔬菜水果，很少会有维生素C缺乏的情况。
吃水果补维C来美白靠谱吗
对于很多人，尤其是女性来说，她们格外青睐多摄入维生素C的主要原因是认为维生素C有美容美白的效果。事实真的如此吗?
首先，我们要知道，决定我们皮肤黑不黑的是一种称为黑色素的物质，如果想要美白，就要想办法让这种物质减少或不再生成，维生素C在这其中就是发挥了抑制黑色素生成、并淡化已生成的黑色素的作用，从而帮助美白的。
如此看来，似乎多吃富含维生素C的食物就能够美白了，但实际上并没有这么简单。
虽然维生素C对美白有帮助，但这不是随便吃个苹果、吃根香蕉就能简单实现，因为还需要维生素C达到一定的量。
一般来说，靠正常吃水果摄入的维生素C，根本达不到功效发挥的有效剂量。
如果大家多吃水果就可以美白，那么可以想到，各种美白产品根本就不会有活路。
另外，皮肤的状态还受到其他多种因素的影响，仅仅靠改善单一条件，结果往往不大理想。
如果不信，就去阳光底下晒一会，分分钟给你黑回来……
所以，如果想要达到更好的美白效果，应是从多方面同时入手，例如做好防晒、注意饮食、借助美白产品……
美白肌肤最有效的5种水果
一、苹果
苹果营养丰富，是一种应用广泛的自然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，经常食用苹果可淡化面部斑点及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘美容的作用。
二、沙棘
维生素C是公认的美白剂，而每100克沙棘果汁中，维生素C的含量竟高达825～1100毫克，所以，沙棘果更有维生素C之王的美称。另外，沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸，堪称是美白肌肤的极品水果。
三、樱桃
樱桃也含有丰富的维他命C，能滋润嫩白皮肤，并有效抵抗黑色素的形成，而且樱桃还是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，这两种元素可以增加肌肤弹性。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。
四、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能促进肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除斑点和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维和矿物质，对肌肤健康很有好处。
五、柠檬
柠檬因含有丰富的维他命C、有机酸、矿物质等多种美白肌肤的营养物质而堪称水果中的美容佳品。但是，柠檬酸味太重，直接入口有些难以下咽，最好将其果汁挤出，直接入菜、或制成柠檬饮料，将是不错的选择。
